Forum

Home / Forum
hildegarderude
 
Notifications
Clear all
hildegarderude
hildegarderude
Group: Registered
Joined: 2021-12-10
New Member

About Me

No es ningún secreto que conseguir un seis paquetes visible es un objetivo común para muchos gimnasia-goers. Para mejor o peor, la cultura popular a menudo enmarca un conjunto de músculos abdominales triturados como el epitome de la aptitud.  
  
En este sentido, las frases como "toning up" o "torching belly fat" son a menudo los lanzamientos de una línea para el último ejercicio o dieta desvanecido.  
  
Aunque no hay nada inherentemente malo en establecer objetivos de fitness basados en la estética, la formación para un núcleo fuerte y desarrollado seis paquetes va más allá de las apariencias. Lo mismo se puede decir por steroid composition comer una dieta saludable y entera.  
  
Tener un núcleo fuerte y bien entrenado le permite estabilizar con seguridad su columna y torso durante los movimientos funcionales, anabolic steroids benefits contribuyendo finalmente a una espalda más baja, what do steroids do to the body menor riesgo de lesión durante la actividad, y mejora general de la salud y el bienestar.  
  
Cuando se combina con estrategias saludables para reducir la grasa corporal, legal steriod puede revelar su paquete de seis más fuerte y definido y tener esos abdominales visibles codiciados.  
  
Sin embargo, entender que entrenar su paquete de seis como componente de un núcleo fuerte y traer los niveles de grasa corporal lo suficientemente bajos para abdominales visibles son dos objetivos separados, y deben ser pensados como tales.  
  
Este artículo descompone todo lo que necesitas saber sobre los abdominales de seis paquetes, incluyendo lo que son, qué factores afectan el desarrollo abdominal, cómo pensar en objetivos relacionados con el ab, y algunos consejos para construir un núcleo fuerte y funcional.  
  
Por último, can steroids make you lose weight usted aprenderá algunas estrategias generales que pueden ayudar a revelar sus abdominales de seis paquetes duramente ganado.  
  
El término "seis-pack" se refiere típicamente al músculo del recto abdominis.  
  
Este músculo largo y relativamente estrecho corre de su esterno a su hueso púbico y es responsable de flexión dinámica de su columna hacia adelante ( 1 ).  
  
Los estudios han demostrado, sin embargo, que este músculo no es necesariamente eficaz como estabilizador de la columna ( 2 , 3 ).  
  
El amonestante "seis paquetes" viene de su aparición de filas visibles de 4-8 segmentos musculares distintos que se pueden ver en individuos con grasa corporal relativamente baja.  
  
Aunque muchos músculos importantes adicionales componen su núcleo, el rectus abdominis es el más superficial.  
  
Como tal, es el músculo que da a los abdominales chiseled su apariencia distinta. Asimismo, porque es la capa más externa del músculo del ab, no hace mucho en términos de estabilidad de la columna vertebral.  
  
" Resumen El pack de seis incluye el músculo abdominis rectus, que flexiona la columna vertebral.  
  
La fuerza y la apariencia de su paquete de seis son influenciados por una variedad de factores.  
  
En términos de tener un fuerte rectus abdominis, entrenar regularmente este músculo directamente a través de ejercicios de núcleo puede ayudar a su paquete de seis ser más eficaz en mover su columna vertebral.  
  
Grasa subcutánea del vientre  
El factor prescription steroid names subyacente más importante respecto a la visibilidad de seis paquetes es la cantidad de grasa corporal subcutánea que almacena alrededor de su estómago.  
  
Es importante saber que no tener abdominales de seis paquetes visibles no significa que su núcleo sea débil, o incluso que usted está cargando exceso de peso.  
  
En general, los abdominales visibles de seis paquetes requieren un porcentaje de grasa corporal mucho menor que el necesario para beneficios generales de salud.  
  
Un estudio sugirió que un rango normal para el porcentaje de grasa corporal es de 17,6–25,3% en hombres y 28,8–35,7% en mujeres ( 4 ).  
  
Aunque no hay un porcentaje de grasa corporal universal en el que seis paquetes se vuelven visibles, los rangos típicos del estadio de bolas son 10–12% de grasa corporal para los hombres y 16–20% de grasa corporal para las mujeres.  
  
Estos números están muy por using steroids before and after debajo de los necesarios para una salud general óptima y una aptitud física a pesar de la asociación popular entre los abdominales visibles y la aptitud óptima.  
  
Además, un reciente artículo de Harvard Health declaró que el exceso de grasa visceral, que se encuentra más profundo en su abdomen y rodea sus órganos, es mucho más peligroso para su salud que el exceso de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de su piel y cala sus músculos desde el exterior (5).  
  
Los mayores niveles de grasa visceral pueden no afectar la visibilidad de su paquete de seis en la misma medida que la grasa subcutánea, a pesar de que el exceso de grasa visceral es una preocupación de salud mayor.  
  
Genética  
Su genética también juega un gran papel en donde usted almacena grasa corporal, que influye enormemente en el porcentaje específico de grasa corporal en el que sus abdominales serán visibles. Si tiendes a almacenar más grasa en tus caderas, tus abdominales serán visibles en porcentajes de grasa corporal superiores y viceversa.  
  
Los factores de estilo de vida, como los niveles de sueño y estrés, también afectan las ganancias de grasa, lo que afectará la visibilidad de sus abdominales.  
  
Por best anabolic steroid for weight loss ejemplo, un estudio encontró que dormir regularmente menos de 7 horas se asoció con mayores tasas de obesidad y aumento de peso ( 6 ).  
  
Las razones sugeridas para ello incluyen los efectos negativos de la privación de sueño sobre la ghrelina, steroid cutting stack la leptina y la insulina, que son hormonas clave para regular el hambre y el almacenamiento de grasa en el cuerpo.  
  
Otro estudio encontró que los niveles de estrés más altos, reflejados por una mayor actividad glucocorticoides, también se asociaron con mayores tasas de obesidad ( 7 ).  
  
Más allá de los factores anteriores, una ingesta de calorías excedentes normalmente llevará a ganancias de grasa con el tiempo, steroids before and after first cycle lo que reducirá la visibilidad de su paquete de seis, independiente de cualquier otro factor.  
  
" Resumen La visibilidad de sus abdominales depende del porcentaje de grasa corporal y de dónde usted tiende a almacenar grasa. Los factores de estilo de vida y la genética pueden afectar su tendencia general a almacenar y quemar grasa.  
  
Aunque está bien esforzarse por alcanzar metas estéticas de fitness como tener abdominales visibles, la verdad es que su núcleo y abdominales juegan un papel mucho más importante que simplemente ser agradable de mirar.  
  
If you have any inquiries concerning where and how you can use safe steroids for muscle building, you can contact us at the web-site. El recto abdominis es sólo uno de los muchos músculos del denominado núcleo, que es una serie de músculos que cubren las caderas a la columna vertebral e incluyen capas superficiales y profundas, así como diferentes músculos a lo largo de la parte delantera, del lado y de la parte posterior de su torso inferior.  
  
Colectivamente, los músculos del núcleo estabilizan la columna vertebral y permiten doblar y girar según sea necesario para actividades funcionales.  
  
Los mayores beneficios de la formación básica no tienen nada que ver con abdominales visibles. Además, los abdominales son sólo uno de muchos músculos del núcleo que debe apuntar en su rutina.  
  
Los músculos del núcleo adicionales que desempeñan un papel vital incluyen:  
  
* abdominis transversales  
* multifidus  
* diafragma  
♪ piso pélvico  
* oblicuas internas y externas  
* quadratus lumborum  
  
Un gran número de pruebas apoya la capacitación básica para una variedad de resultados mejorados en diferentes poblaciones.  
  
Por ejemplo, un estudio reciente encontró que 4 semanas de entrenamiento de fuerza básica mejoraron el rendimiento en tareas de perturbación repentina, que se correlacionan con su capacidad de atraparse y mantenerse en pie cuando está a punto de caer ( 8 ).  
  
En cuanto al rendimiento atlético, investigaciones adicionales encontraron que un programa de entrenamiento básico de 8 semanas mejoró el equilibrio estático, la resistencia básica y la economía en funcionamiento en los atletas de carrera universitaria ( 9 ).  
  
Finalmente, un estudio sobre el entrenamiento básico y el dolor de espalda bajo encontró que todas las rutinas básicas estudiadas mejoraron el dolor cutting cycle steroids de espalda más bajo. Sin embargo, las rutinas que apuntaban a los músculos más profundos del núcleo, como los abdominis transversales y los multifidus, tenían los mayores efectos positivos en el dolor de espalda más bajo ( 10 ).  
  
Vale la pena señalar que el entrenamiento del núcleo puede ayudar a construir más masa muscular en esa región, que añadirá más contorno a su paquete de seis y potencialmente permitir que sea visible a niveles de grasa corporal ligeramente superiores.  
  
Sin embargo, todavía tendrá que tener una grasa corporal relativamente baja para que este efecto ocurra, y las principales razones para entrenar el núcleo tienen más que ver con beneficios de rendimiento y salud en lugar de apariencias estéticas.  
  
" Resumen La formación básica tiene muchos beneficios científicamente comprobados. Sin embargo, los abdominales visibles requieren bajos niveles de grasa corporal independientemente de su protocolo de entrenamiento.  
  
Usted sabe la importancia y los beneficios de la formación básica, usted sabe que los abdominales visibles requieren baja grasa corporal, y usted está listo para empezar a trabajar en su núcleo.  
  
El primer paso es diseñar una rutina buena y completa que se realizará 2-3 veces por semana.  
  
El entrenamiento integral de núcleo no tiene que ser complicado, pero debe incluir ejercicios que ocurren en todos los planos del movimiento, así como ejercicios estáticos y basados en el movimiento para entrenar tanto la estabilidad como el movimiento en los músculos del núcleo.  
  
Sin embolsarse demasiado en la ciencia del ejercicio, los tres planos del movimiento son:  
  
* plano sagittal (movimientos hacia adelante y hacia atrás)  
* plano frontal (movimientos laterales)  
* plano transversal (movimientos giratorios o giratorios)  
  
El entrenamiento estatico en cada plano implica resistir contra una fuerza empujando en el plano de movimiento dado y tratando de mantenerse quieto y evitar que el peso te mueva.  
  
El peso podría ser su propio cuerpo, como en una tabla, o un peso externo, como resistir el tirón de una banda elástica.  
  
Los ejercicios basados en movimientos implican mover la resistencia a través de una gama completa de movimiento en el plano dado. Por ejemplo, torceduras rusas, lugares o extensiones traseras.  
  
Para diseñar una rutina de núcleo, elija un ejercicio estático y dinámico en cada plano de movimiento. Realizar 3 conjuntos de soportes estáticos y luego 3 conjuntos de 12 repeticiones para el ejercicio del movimiento. Esto totaliza 6 ejercicios por ejercicio.  
  
Está bien si tus objetivos para el entrenamiento básico no incluyen un pack de seis visibles. Sin embargo, si lo hacen, los siguientes son algunos consejos para ayudarle a ver abdominales visibles. Aunque no hay un método único para revelar abdominales, algunos principios pueden ayudarle a reducir la grasa corporal a largo plazo.  
  
Al menos 7 horas de sueño  
Como se mencionó, no dormir lo suficiente está asociado con aumento de peso y obesidad. Tener 7-8 horas de sueño cada noche será un buen paso fundamental hacia la pérdida de grasa a largo plazo.  
  
Ejercicio regularmente con pesos y cardio  
Independiente de otros factores, el ejercicio regular puede reducir la grasa corporal. Los estudios apoyan el uso de entrenamiento aeróbico y de resistencia para reducir el porcentaje de grasa corporal ( 11 , 12 ).  
  
Para obtener los máximos beneficios, considere la incorporación de ambas formas de ejercicio en su rutina.  
  
Comer una dieta alta en frutas frescas, verduras y proteínas magras  
Comer una dieta alta en frutas frescas y verduras se asocia con la pérdida de peso y el mantenimiento de peso.  
  
Por ejemplo, un metaanálisis reciente encontró que la ingesta de frutas y verduras en las mujeres estaba directamente relacionada con la pérdida de peso y grasa corporal ( 13 ).  
  
Garantizar una ingesta adecuada de proteínas también es importante para la pérdida de grasa y el mantenimiento de peso.  
  
De hecho, un estudio encontró que consumir proteínas más allá de la ingesta dietética recomendada se asoció con porcentajes de grasa corporal disminuidos y mantener cantidades de masa muscular magra durante toda la duración del estudio ( 14 ).  
  
Elige agua sobre bebidas azucaradas  
Mientras que la evidencia se mezcla en cuanto a si beber más agua en ayudas generales pérdida de peso, la investigación reciente apoya la conclusión de que la sustitución de bebidas azucaradas por agua puede ayudar a la pérdida de peso, potencialmente ayudando a quemar grasa y revelar sus abdominales ( 15 ).  
  
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo dependiendo de sus preferencias de bebidas. Dicho esto, incluso reemplazar una o dos bebidas al día con agua ayudará a apoyar la pérdida de peso.  
  
" Resumen Conseguir un paquete visible requiere pérdida de grasa, que puede ser ayudado por una variedad de hábitos de vida saludables.  
  
Los abdominales de seis paquetes visibles son un objetivo codiciado para muchos entusiastas de la aptitud.  
  
A pesar del intenso enfoque estético en esta zona del cuerpo, sus abdominales y núcleo hacen mucho más para usted que sólo darle un aspecto adecuado.  
  
Un núcleo fuerte ayuda a prevenir caídas, mejora el rendimiento atlético, y reduce los casos de dolor de espalda bajo.  
  
Si quieres una 6-paquete visible, necesitarás reducir los niveles de grasa corporal sustancialmente por debajo de un rango normal.  
  
La reducción de la grasa corporal se puede lograr mediante una variedad de estrategias dietéticas y de estilo de vida. Sin embargo, para la mayoría de las personas, mantener abdominales de seis paquetes indefinidamente puede ser bastante difícil.  
  
No te golpees si tienes problemas para conseguir esos abdominales obstinados para mostrar.  
  
Tenga la seguridad de que su núcleo puede ser fuerte y su cuerpo puede ser saludable independientemente de si su paquete de seis es visible.

Location

Occupation

safe steroids for muscle building
Social Networks
Member Activity
0
Forum Posts
0
Topics
0
Questions
0
Answers
0
Question Comments
0
Liked
0
Received Likes
0/10
Rating
0
Blog Posts
0
Blog Comments
Share: